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运动喝水有讲究!喝错只会更伤身体

发布时间: 2017-09-27
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毫无疑问,运动流汗多,要多喝水,怎么喝?咕咚咕咚猛灌水,效果可不好。 


若出汗过多又不喝水,轻则头晕无力,重则休克、昏迷。如果你能按下列方式喝水,运动起来将更加安全、轻松。 


运动喝水有讲究!喝错只会更伤身体





喝水,要在运动前





在高温下做剧烈运动前的一小时,就要开始喝水。水量约400~600毫升,分次喝。一次喝太多,容易引起胃胀。 


运动时身体缺水,首先影响运动状态。出汗让水分流失,会带走矿物质,如钾、钠、钙等,导致身体肌肉紧张性下降——肌肉明显松弛,意味着你会觉得疲劳、乏力,根本不会想动。 


其次影响身体健康。喝水对50岁以上的运动者尤为重要。运动试验检测得知,坚持运动一个小时左右,由于水分的丢失,我们身体血液的黏稠度会比平常增加几倍,心脑血管意外发生的风险会明显增加。 


在运动过程中,也要进水。少量多次,约每隔15~30分钟补水100~200毫升。 





跑完喝水,体能恢复更快




运动完后,为了保持体液平衡,你还得喝足够的水。 


运动后肌肉酸痛,是乳酸堆积引起的,躺在那里休息还不如多喝水。我们身体所有的能量代谢和各种化学反应,甚至废物的运送,都靠水在体内循环来完成。


如果体内水量能尽快恢复正常(或接近正常),那乳酸带走的速度会比较快,肌肉酸痛机会下降,体能恢复也会加快。 


运动喝水有讲究!喝错只会更伤身体


而若等休息完再补水,意味着身体恢复时间会推迟。 








有一个精确的方法帮你测量最佳补水量:


可以尝试分别在跑前、跑后测量体重。这个体重差,就是身体消耗的水分。运动3小时内,补充的水的总量,应能让你恢复到跑前体重,才最利于带走运动时身体产生的废物。 


需要提醒大家的是,游泳在水中进行,自己感觉不到流汗,但身体也在流失水分,也要用上述原则补充水分。 


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