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饭前喝水可以减肥吗 喝水控制体重的方法

发布时间: 2017-09-27
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国外一名40多岁男性体重高达156公斤,日前因感冒到家医科看诊,顺便反应体重困扰,没想到医师只请他在饭前多喝600cc的水,两周后男子挂号回诊,还没进到诊间就大喊自己瘦了10公斤,更表示自己减肥一辈子都没成功,没想到喝水这么有效。

饭前喝水可以减肥吗 怎么控制体重效果比较好 怎么控制体重可以减肥

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打破传统边吃饭吃菜习惯

许多人一辈子都为肥胖所苦,但收治该名男子的问诊医生表示,吃对方法比运动更瘦更快。

面对肥胖,除了饭前喝水外,还有菜肉饭2:1:1比例原则,改变进食顺序,就能控制身体的热量吸收。

吃饭前喝水除了可增加饱足感外,也能促进肠胃道消化,帮助身体代谢掉脂肪与废物。

在外吃自助餐时,将餐盘调整为蔬菜1/2、蛋白质1/4、全谷类1/4的食物配比,吃饭顺序也要调整为先菜再饭,以免摄取过多淀粉,增使血糖飙高,吃饱1~2小时又开始饿。

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  为什么上班那么辛苦感觉体力耗尽,还是会越来越胖?

现代人工作忙碌,中餐可能只花5~10分钟就匆匆解决。

其实所谓的“肥胖工伤”,不但和久坐有关,而且也有不少是因为吃饭太快。

太快,此时肠胃来不及蠕动,消化功能较差,而未完全消化的食物进到大肠,就变成坏菌的食物,进而影响肠胃道的健康。

  让脑袋产生错觉的小方法

该名男子在回诊时表示,自己并未改变饮食习惯,只是在饭前多了喝水的动作,没想到效果会如此良好。医生表示,喝水是让脑袋告诉消化道,“现在要开始进食咯”,让胃酸提早开始准备,食物一进来就开始消化。

当然,除了饭前喝水外,也要一并调整饮食习惯,才能控制体重不复胖。

  补充阅读:控制体重的方法

  1.新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。

  2.像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食。这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。

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  3.不要太严厉的克扣早餐和午餐

不要太严厉的克扣早餐和午餐,因为它们不仅是为你的日常活动提供热量,也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。

  4.保持饮食的三低三高

所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

  5.每日1万步的行走能保持体型不反弹

感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

 6.洗热水浴

冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

(编辑:陈丹萍 责任编辑:王娟)


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