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天热多喝水? 小心“水中毒”!

发布时间: 2017-09-27
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天气一热,大家的饮水量就不自觉多了,尤其运动结束后,一大杯水或者一大瓶水更是“咕咚咕咚”几口就下肚。然而,这样喝水却可能让你“中毒”。

  猛喝水易得高容量性低钠血症

  运动后虽然流汗过多,身体处于缺水状态,可一旦喝水太快、太多,可能让你患上“水中毒”,这不是水中有什么毒素,而是易得高容量性低钠血症。原来,人体体重65%-70%是由水构成的,突如其来的水分那么多,原本浓稠的血液被稀释,为保证水分平衡、酸碱平衡、参与神经调节的钠离子就少了。血液被稀释后,疲乏、头痛、恶心呕吐、肌肉疼痛痉挛等危险会马上向人体袭来。

  猛灌水可不止会让肚子发胀,身体里水太多,水分子可以自由渗透过细胞膜,脑细胞首当其冲受害。一旦脑细胞水肿,颅内压增高……头昏脑涨、眼前模糊都是轻的,很可能会引起心率减慢、昏迷、甚至猝死。

  科学喝水防“中毒”

  ●水中稍微加点儿盐。暑热天气、运动之后可以在白开水里加点盐,或者喝点含有钠、钾等电解质的运动饮料,同理,吃饭也别过分清淡。

  ●小水杯少量徐饮。养成随时喝水、随身带水的习惯,别等口渴甚至中暑才喝水;小杯子慢慢喝避免“咕咚咕咚”灌水。

  ●膳食指南8杯水。2016版《中国居民膳食指南》推荐成年人每天喝水7-8杯(约1500-1700毫升)为宜,不包括汤粥等饮食中水的摄入。

  ●4类患者少喝水。高血压、心脏病、肾病患者、孕妈妈尤其不要喝水太多,孕妈妊娠晚期每天喝水量在1升以内为好。

  做B超也可能“水中毒”

  大多数人喝水都能量力而为,但是不得已喝水的情况也是有的,比如做B超前不得不被灌水。喝水本来是为了使膀胱充盈,便于超声仪器清晰显像,但是大量饮水,B超还没做就可能出现头痛、恶心、呕吐、意识模糊等“水中毒”现象。

  其实,B超检查喝水时不要一直坐在那里,最好活动一下,如此不用喝太多水,就能达到膀胱充盈的要求。即使真的因为做B超“水中毒”了,医生会及时进行补充3%氯化钠、速尿、甘露醇脱水等治疗,患者不久即可恢复正常。本报记者方月宁


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