天气一热，大家的饮水量就不自觉多了，尤其运动结束后，一大杯水或者一大瓶水更是“咕咚咕咚”几口就下肚。然而，这样喝水却可能让你“中毒”。
猛喝水易得高容量性低钠血症
运动后虽然流汗过多，身体处于缺水状态，可一旦喝水太快、太多，可能让你患上“水中毒”，这不是水中有什么毒素，而是易得高容量性低钠血症。原来，人体体重65%-70%是由水构成的，突如其来的水分那么多，原本浓稠的血液被稀释，为保证水分平衡、酸碱平衡、参与神经调节的钠离子就少了。血液被稀释后，疲乏、头痛、恶心呕吐、肌肉疼痛痉挛等危险会马上向人体袭来。
猛灌水可不止会让肚子发胀，身体里水太多，水分子可以自由渗透过细胞膜，脑细胞首当其冲受害。一旦脑细胞水肿，颅内压增高……头昏脑涨、眼前模糊都是轻的，很可能会引起心率减慢、昏迷、甚至猝死。
科学喝水防“中毒”
●水中稍微加点儿盐。暑热天气、运动之后可以在白开水里加点盐，或者喝点含有钠、钾等电解质的运动饮料，同理，吃饭也别过分清淡。
●小水杯少量徐饮。养成随时喝水、随身带水的习惯，别等口渴甚至中暑才喝水；小杯子慢慢喝避免“咕咚咕咚”灌水。
●膳食指南8杯水。2016版《中国居民膳食指南》推荐成年人每天喝水7-8杯（约1500-1700毫升）为宜，不包括汤粥等饮食中水的摄入。
●4类患者少喝水。高血压、心脏病、肾病患者、孕妈妈尤其不要喝水太多，孕妈妊娠晚期每天喝水量在1升以内为好。
做B超也可能“水中毒”
大多数人喝水都能量力而为，但是不得已喝水的情况也是有的，比如做B超前不得不被灌水。喝水本来是为了使膀胱充盈，便于超声仪器清晰显像，但是大量饮水，B超还没做就可能出现头痛、恶心、呕吐、意识模糊等“水中毒”现象。
其实，B超检查喝水时不要一直坐在那里，最好活动一下，如此不用喝太多水，就能达到膀胱充盈的要求。即使真的因为做B超“水中毒”了，医生会及时进行补充3%氯化钠、速尿、甘露醇脱水等治疗，患者不久即可恢复正常。本报记者方月宁