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健康情报局喝水好处多 方法要注意

发布时间: 2017-09-27
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人可以说是“水”做的,水约占人体重的75%。人的每个器官都富含着极其丰富的水,心脏为80%,肌肉为76%,肝脏68%,就是骨头也含有22%的水分。

  所以,当人体缺水时,就会引发一系列状况:当体内缺水量占到身体体重的1%时:会感到口渴;占到2%时:会产生压抑感、食欲减低;占3%以上时,可能引起注意力不集中、头痛、烦躁,甚至晕厥;超过体重的9%-12%时:就很可能会致命。

  喝水可以提高大脑效率、降低便秘概率,使得腰背、心脏等更健康。不过喝水也要注意正确的方式方法,否则非但于健康无益,还有可能带来一些副作用。

  喝水的好处

  大脑效率高:水会影响到大脑,身体保证足够的水分,对大脑的高效运作非常有益。英国一项最新研究显示,青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。当机体缺水时,为了维持血液循环,脑细胞可能会脱水,导致大脑萎缩。

  便秘概率小:水分是大便的“润滑剂”,大便中水分多,也就意味着大便更加软。我们小肠的最后一节和大肠善于吸收水分,是为了防止身体干燥。如果我们身体缺水,大便在通过小肠和大肠时,会变得又硬又圆,就渐渐形成了便秘。

  体内结石少:很多人发现夏季容易发生肾结石,主要是由于气温高,人体大量出汗又不注意补充水分,致使小便量减少,尿中草酸钙晶体和草酸含量增多。其实,预防结石最简单,就是多饮水。有研究表明,增加50%的尿量,可使肾结石发病率下降80%以上。

  尿路更干净:尿液除了帮助我们排出代谢废物,还有一个功能就是冲刷尿道,减少细菌的滋生。如果我们平时喝水少,尿液也会变少,尿道得不到正常的冲洗,容易孳生细菌,导致前列腺炎、尿路感染等。尤其是女性的尿道比男性更短、更宽,更应该注意饮水。

  腰背更健康:人体上半身重量的70%都靠储存在椎间盘孔中的水分支撑,脱水会影响脊椎的支撑力,导致全身性的轻微疼痛和不适。因此,身体长期慢性缺水就会导致头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛和不适。

  心脏不易累:没有喝足够的水,即使是轻微程度的脱水,只缺少2%的正常体液,也会影响人体的能量平衡。脱水会造成血液更黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率,身体能量不够,自然就会感觉到身乏心累。

  鼻子、嗓子很滋润:长期生活在空气干燥的地方,如果再不爱喝水,很容易出现嘴唇干裂、鼻孔出血、喉咙燥痒等现象。

  不容易口臭:口腔的湿润主要靠唾液,也就是口水,它能够润滑、清洁口腔,还能抑制细菌和真菌滋生,防止口臭。当缺水而感到口干时,口腔不能分泌充足的唾液了。

  喝水的正确方法

  喝多少水:《中国居民膳食指南》的建议饮水量为每日至少1200毫升,而由于中国各地环境和饮水需求不同,建议每日饮用1.5升的水。

  喝什么水:温开水是最适宜饮用的。

  怎么喝水:建议少量多次,小口慢饮,这样最利于身体吸收水分,能够起到及时补水的作用。当然如果你想要缓解便秘,还是建议大口喝水的好。


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